trening biceps

[...] Barki Wyciskanie "sztangi" siedząc za głowy 18kg 3s 15,12,10p Wznosy przodem "sztanga" 14kg 12,10,10p Wznosy "hantlami" 7kg 12,10,10p Triceps Pompki wąsko 3s 12,12,12p Uwagi: trening lekki coś tam sobie kombinuje co da się podnieść i podnoszę... myślę ze przy takim treningu poprawie biceps do 39,5cm a pozniej trzeba będzie dalej wymyślać

Pn. Klatka, biceps Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8,6 Rozpietki na plaskiej 15,12,10 Sciaganie linek na bramie 15,12,10 Biceps Uginanie ze sztanga 12,10,8,8 Uginanie na modlitewniku (najlepiej z uchwytem wyciagu) 12,10,8,8 Przedramie Sroda Plecy Wyprosty na lawce 3x 20-30 Wioslowanie sztanga w opadzie [...]

[...] : Tak powstawal : http://img411.imageshack.us/img411/7981/zdj281cie057xs2.jpg Tak wygladal juz gotowy http://img412.imageshack.us/img412/9180/zdj281cie059ri3.jpg -Przed treningiem poszła porcja NO SHOTGUNA http://img479.imageshack.us/img479/6200/zdj281cie063of1.jpg http://img387.imageshack.us/img387/1226/zdj281cie064sc8.jpg Kogut chyba [...]

[...] placku i zwijamy go. 6. Marnie zwiniete ale gotowe do szamy ########################################################################### Caly czas mam katar ale czuje sie dobrze. Dzisiaj trening klaty + biceps czyli to co uwielbiam Przed tre wrzucam dzisiaj porcje tego bo wpadlo mi w lapki : Zmieniony przez - ojdan w dniu 2007-03-05 14:47:26

jak musi byc 4xtyg to np: klatka+triceps plecy+biceps <wolne> barki+kaptury+przedramie nogi na na duze grupy 12+ serii, na male 9 progresja w sposob: wiekszy ciezar tak aby robic mniej powtorzen czyli 12/10/8/(8/6) na duze grupy, na male stala ilosc powtorzen/ciezar zmieniany ew co trening pzdr

Cokta Witam. Na forum jest od ponad dwóch lat. Jestem także ponad dwa lata po operacji przepukliny pachwinowej. Regularne treningi na siłowni zacząłem w Kwietniu tego roku, jednak uważam, że te pół roku to był czas stracony, głównie przez nieudaną rehabilitację. Od Października rozpocząłem trening na wysokich zakresach według zaleceń Antosa098 i [...]

Erwinoos Cześć ! :-) Na siłowni ćwiczę od marca 2010r. Początki nie były za ciekawe, zły trening, brak diety (jadlem strasznie mało) wszystko to przyczyniło się do tego, że od tamtej pory uzyskałem słabe efekty. Odkąd prowadzę dziennik i mam styczność z SFD wszystko zmieniło się raczej na lepsze, nie opuszczam treningów, trzymam diete, a co [...]

[...] – 2s 12powt 9kg 3. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem siedzac – 20+20powt + 1s maks 12kg/10kg - Brzuch 1. Skłony w leżeniu głową w dół - 2s 20/15 5kg Trening poszedł lekko, filmików nie nagrałem, bo myślę, że ćw wykonane technicznie w miare ok. Podoba mi się biceps i triceps na jednym treningu, czuć fajnie napompowanie tych mięśni.

Wtorek – (plecy, biceps, triceps) 1. Martwy ciąg sumo - rampa 6 65%x16 6x68kg / 6x88kg / 6x115kg / 16x75kg 2. Wiosłowanie sztangielką – rampa 10 75%x16 10x16kg / 10x21kg / 10x26kg / 16x18kg 3. Odwrotne wiosłowanie - 4x16 CCx8 / CCx10 / CCx10 / CCx12 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego – 4x16 16x36kg / 16x36kg / 16x36kg / 16x36kg / 5. Szrugs [...]

[...] pomyślałem, że to ćwiczenie sprawi tyle problemu :-) Reszta ok, łapy spuchły, lipa tylko, że na tym redu nic nie rośnie, bo przydałoby się już 40 w łapce %-) W tym planie trening pleców zdecydowanie najdłuższy, średnio 2godz trzeba poświęcić :-) http://www.youtube.com/watch?v=0PCV00IQNHs&feature=youtu.be [...]

[...] ramion na wyciągu – 4x16 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 8. Łydki metodą SZOPREXA – 1 obwód O kurde, ale mi się dłużył ten trening dzisiaj, łącznie wyszło chyba z 2,5godz, ale to przez to, że ciągle się gadało zamiast ćwiczyć, teraz jak będą plecy na bank muszę się sprężyc, bo nie mam zamiaru [...]

Wtorek – (plecy, biceps, triceps) 1. Martwy ciąg sumo - rampa 6 65%x16 6x68kg / 6x88kg / 6x115kg / 16x75kg 6x68kg / 6x88kg / 6x118kg / 16x78kg 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 16x80kg 2. Wiosłowanie sztangielką – rampa 10 75%x16 10x16kg / 10x21kg / 10x26kg / 16x18kg 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 16x21kg 10x21kg / 10x26kg / 10x31kg / 16x21kg 3. [...]

[...] Zayebista pogoda do ćwiczeń dzisiaj była, ale i tak się spociłem jak świnia! %-) W tym wyciskaniu gilotynowym i na poręczach jest moc, śmiało mogę dokładać jeszcze co trening po 2,5kg. Widać, że ta redukcja mi służy i siła wcale nie spada :-) Barki dobrze dzisiaj spompowałem, lipa tylko, że przy podciąganiu do brody pracuje mi biceps i [...]

Dobra dodałem se przedramie ,ale czesto jak cwicze np biceps to mnie nap*****la przedramie i daltego tak napisalem :P patrz teraz trening pare małych zmian i mysle ze jest good teraz . PONIEDZIAŁEK Barki + Triceps + Przedramie 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie [...]

Bo np kumpel który treninuje w taki sposob Poniedziałek (klata i triceps) Środa (plecy i biceps) Piątek (barki i nogi) A trening wygląda mniej więcej tak: na każdą grupę miesni 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie a w każdej seri po 12-8 powrórzeń i mi napisal ze taki powinien trwać od 4 do 8 tyg. A ten ten trening domatora mozna wiecej niz ten czas [...]

[...] Marian mi wychodzi pull lecz pewnie znasz to powiedzenie chcesz być lepszy trenuj z lepszymi. Mam 3 dni żeby się zastanowić a nie każdy może się pochwalić że robił bo trening z PRO. WINTER moim zdaniem to u nas kulturystów to nie jest ego lecz walka o dokładanie kg na sztangę każdego treningu. W pewnym momencie zapominamy się w tym co [...]

[...] dzień w pracy i do 6 stycznia wolne. https://www.youtube.com/watch?v=WTLlRoZAvQY Poszedł raport już i waga pokazała 100.5 można masować a masować. Wczoraj mocny dobry trening, raczej wprowadze korekty w treningu bo brakuje trochę czasu w ciągu dnia i łapy będę robił osobno. Klatka + biceps 1. Rozpiętki 5x25-10 30kg 25/25/30/35/40x17 [...]

[...] szybciej niż myślicie MASA TYDZIEŃ 1 PO DELOADZIE/12 OD POCZĄTKU EloElo 320. Wczoraj do 10 nie mogłem zaskoczyć w życiu jak już zaskoczyłem to była poezja. Tylko czekałem na trening żeby go zrobić. 1. Ściąganie wyciąg jednorącz podchwyt 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10, 1x backoff 15/20/25x12 40x10 30x16 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x [...]

W piątek trening udany pompa niesamowita była. Wyciskanie hammer 1x 1bo Wznosy ma bok ławka 2x 1xbo Ss wznosy połówki + wznosy + ściana guma 2x 1xbo I po 3 ćwiczenia biceps triceps w ss Wczoraj odpoczywanie po całym tygodniu plus zabawy z młodym jako odpoczynek psychiczny. W końcu udało mi się ułożyć życie zajęło mi to 8 miesięcy}:-( Dzisiaj [...]

ja moze specem nie jestem, ale jakies tam doswiadczenie juz mam. jesli zaczynasz dopiero trenowac, trening malych grup 2 razy w tygpodniu nie jest zlym pomyslem. Sam tak cwiczylem przez pierwsze 2 lata i wyniki byly zadowalajace. Teraz jednak, ze wzgeldu na mniejesza ilosc czasu poswiecam jeden trening i mi to w zupelnosic wystarcza. Poza tym po [...]